Zelfzorg is tegenwoordig aantoonbaar een te veel gebruikt woord. Meer dan ooit investeren mensen in dure huidverzorgings- of geurkaarsen, passen ze aan in trainingen en nemen ze verlofdagen, allemaal in de naam van zelfzorg. Andяyes, dit is een geweldige zaak. Mensen moeten meer gericht zijn op hun geestelijke gezondheid en duidelijkheid. Maar ben je ooit zo overweldigd door alle zelfzorgtrends die je zou moeten doen, dat je eigenlijkgestrest
Laten we dit van hieruit gewoon zeggen, zelfzorg is dat enkel en alleen bepaald door wat er eigenlijk om geeft jouw zelf. Daarom hebben we een lijst samengesteld met activiteiten die u misschien wilt proberen en die grote voordelen kunnen hebben voor uw gezondheid en geluk; zelfzorg is echter niet one size fits all. Doe wat het beste voor je is, en doe het consequent, zorg ervoor dat je altijd in je eigen welzijn investeert.
Het doel van deze bucketlist is niet bij te houden met de nieuwste gezondheidstrends of veel geld te besteden aan onnodige aflaten. Het punt is om aandacht aan jezelf te besteden - om je ware zelf voorop te stellen (wat betekent dat je e-mail uitzet wanneer je te hard werkt of de tv uitzet als je te lui bent), en de zelfzorgpraktijken leert kennen dat maakt je echt kalm, gezond en gelukkig.
1. Probeer je badgame uit te voeren
Zeker, baden zijn niets nieuws in de wereld van zelfzorg - een kleine badbom, wat kaarsen, een beetje jazzmuziek (of De vrijgezellin) op de achtergrond, en het is als je eigen persoonlijke hemel. Als je klaar bent voor een echte uitdaging voor je zelfzorg, schop je je bad een tandje hoger (nooit gedacht dat ik die zin ooit zou schrijven). Zeker, baden zijn geweldig om te ontspannen, maar ze kunnen ook geweldig zijn voor de gezondheid, zonder veel extra moeite.
Het toevoegen van 2 kopjes epsomzout ontspant gewrichten en spieren, vermindert ontstekingen en spoelt gifstoffen uit het lichaam (ja, echt waar!). Of u kunt proberen 4 kopjes baking soda toe te voegen, waardoor het lichaam wordt ontgift en uw systeem alkaliseert. Je kunt ook 1-2 kopjes ruwe appelciderazijn, 5-10 groene theezakjes of vers geraspte gember toevoegen voor een breed scala aan voordelen. Als je ondergedompeld in hitte, je lichaam als een spons fungeert en de voedingsstoffen opzuigt, of gifstoffen uit je lichaam worden eruit gespoeld. Het is een eenvoudige extra stap, maar je kunt je meer ontspannen voelen in je bad, wetende dat je niet alleen mij-tijd hebt, maar je lichaam ook serieuze gezondheidsvoordelen krijgt. Vergeet de kaarsen ofя nietBachelorette. Als je geen bad hebt of baden niet jouw ding is, kun je al deze ingrediënten gebruiken om NAT maskermaskers te maken om je huid te ontgiften, en je douchegame op te voeren.
Bron: @prettylittlefawn
2. Zet essentiële oliën in gebruik
Als je nog geen zin hebt in de wagen met etherische olie, mis je serieus. Er is een breed scala aan manieren om essentiële oliën te gebruiken, die je als zelfzorg zou kunnen beschouwen, maar misschien is de eenvoudigste en meest effectieve manier om ze de hele dag door te verspreiden. Een oliediffuser is eigenlijk een gezonde, natuurlijke, insta-waardige versie van Febreeze en als je het nog niet hebt geprobeerd, moet je.
Het beste deel is dat deze diffusers niet zo duur hoeven te zijn. Er zijn echt leuke exemplaren die de moeite waard zijn om in te investeren, maar er zijn ook budgetvriendelijke opties die perfect werken en er chique AF op je aanrecht uitzien. Begin 's morgens met het verspreiden van een sinaasappelolie of kaneelolie voor een geur die je de hele dag gefocust, energiek en wakker houdt; schakel 's nachts over op een lavendel- of cederhoutolie voor een serieuze ontspanning. Je ruimte zal niet alleen ruikenuh-mazingяmaar uw nationale staat zal er ook van profiteren. Als u geen andere gadget aan uw huisruimte wilt toevoegen, kunt u deze oliën ook op pulspunten deponeren, zoals polsen of slapen, voor hetzelfde effect op uw stemming.
3. Probeer herstellende yoga
Of je nu een toegewijde yogi bent die je eigen yogamat handdoek heeft (je weet dat je legitiem bent als je een yogamat handdoek hebt), of nog nooit voet hebt gekregen in een yogastudio en veel liever Crossfit naar een neerwaartse hond, herstellende yoga kan zijn het proberen waard - niet voor een training, maar voor het kalmeren van downtime. In herstellende yoga stimuleer en ontspan je tegelijkertijd je lichaam voor optimale gezondheid in spieren en gewrichten. Het stimuleert ook het zenuwstelsel om je hartslag te vertragen en je bloeddruk te reguleren, dus er is een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Het belangrijkste voor uw agenda voor zelfzorg, u zult zich zo ontspannen en hersteld voelen en uw slaapkwaliteit kan zelfs onmiddellijk verbeteren. Probeer een youtube-video zoals hier, hier of hier.
Bron: @hannahbronfman
4. Zoek uw favoriete cocktail uit (en maak het zelf)
Ja, zelfzorgcanяbeяas leuk als drinken! Waar het zelfzorg wordt, in plaats van een typische vrijdagavond, is wanneer je leert iets te maken (zoals een echte, volwassen cocktail, niet alleen een rum en cola), alleen. Iets maken, of het nu je eigen in het Frans geperste kopje koffie of een jalapeo-margarita is, kan een meditatieve daad zijn, enHet verhoogt het vertrouwen wanneer je zelf iets kunt maken waar je trots op bent. Het is ook zelfzorg om te weten wat je leuk en niet leuk vindt.
Als je net als ik bent, zit je misschien nog in de postuniversitaire fase, waar je gewend bent te bestellen wat het goedkoopste glas wijn is en van wodka frisdrank leeft. Maar als je de tijd neemt om erachter te komen wat voor soort alcohol je leuk vindt en welke smaken je het beste geniet, kan dit buitengewoon lonend zijn en je het gevoel geven dat je echt #adulting bent, wat je zelfvertrouwen een boost kan geven. Probeer cocktails met verse ingrediënten zoals basilicum, jalapeno, frambozen of komkommer voor een gezonde kick, of werk je standaard gin-tonic bij. Probeer enkele van onze favoriete zomercocktails en besteed aandacht aan de smaken of ingrediënten die u echt lekker vindt.
5. Dankbaarheid journaal op regelmatige basis
Ik weet dat je genoeg hebt gehoord hoeveel dankbaarheid samenvalt met geluk en welzijn, en dat is omdat het echt waar is. Het is psychologisch bewezen dat dit de belangrijkste factor is die samenvalt met geluk. En gelukkig is dankbaarheid geen eigenschap waarmee we inherent zijn geboren, maar het is een vaardigheid die kan worden geleerd. Met andere woorden, feitelijkcanяtrain je geest om gelukkiger te zijn. Je doet dat door, in de woorden van mijn favoriete mantra, je verwachting in te ruilen voor waardering.
Als je schrijft waar je je dankbaar voor voelt, moet je niet alleen nadenken over de dingen in je leven die goed zijn (omdat er altijd meer is dan je denkt!), Maar je hersendraad herwerkt door de dag door te gaan, op zoek naar de goede dingen in om er later over te schrijven. Op die manier raak je letterlijk gewend aan het zien van het goede in je leven, in plaats van het slechte, en op zijn beurt zijn veel gelukkiger. Overweeg dit dagelijks te doen, of op zijn minst een langere reflectie over waar je aan het einde van elke week dankbaar voor bent.
Bron: @weylie
6. Neem een solo-minivakantie
Alles alleen doen is een daad van zelfzorg. Zo vaak voelen we ons niet in staat om alleen te zijn - alleen te eten, alleen te leven, alleen te zijn. Eenzaamheid kan mensen zich onzeker en eenzaam voelen. Maar alleen zijn is empowerment, versterkt het vertrouwen en geeft je de rust die je nodig hebt om je geest te herstellen. In plaats van alleen te zijn, doe je alleen iets dat leuk is, zoals jezelf een staycation geven. Wees een toerist in je eigen stad, of geef jezelf gewoon een spa-dag om thuis te blijven. Je kunt alle opwinding van een vakantie krijgen terwijl je in je eigen woonplaats verblijft, waardoor je reistijd en geld bespaart, dus waarom doe je het niet alleen en geniet je alleen van de tijd
Breng de staycation een stap verder en ga op een minivakantie, solo. Vind een stad, strandstad of een locatie in de buurt die je altijd al hebt willen bezoeken (of misschien wel graag wilt bezoeken). Breng je dag door met winkelen, naar musea gaan, jezelf meenemen naar leuke restaurants en geniet van het feit dat je dat kunt doenwat je wilt. Je kunt naar alle winkels gaan die je wilt, hoe lang je ook nodig hebt om door de tentoonstellingen te gaan of absoluut niets van het menu te bestellen. Neem je mini-vakantie om te genieten van je favoriete eten en je favoriete dingen te doen. Overnacht voor een nacht of twee in een hotel en bereid je voor op de beste nachtrust van je leven, want er is niemand anders om te snurken, in slaap rond te slingeren of de afstandsbediening van de tv op te ruimen (en overweeg om te genieten van spabehandelingen en roomservice - tenslotte gaat deze vakantie voor één keer over Spanjeu.)
Bron: @thethirty
7. Verzorg een alternatieve behandeling
Cyrotherapie is nu al razernij - misschien heb je er weleens van gehoordReal Housewivesяof van je favoriete fitnessblogger, maar het gaat in wezen naar een hokje dat onder de 0 graden is en je a ** een paar minuten verbrandt. Klinkt bizar, maar de voordelen zijn onder meer: afnemende ontsteking, celverjonging, huidtint verbeteren en tekenen van veroudering verminderen. Aan de andere kant zijn infraroodsauna's net alsof ze naar de stoomruimtes gaan na de sportschool, maar het is bewezen dat ze je lichaam ontgiften, helpen bij het afvallen, de bloedsomloop verbeteren en de huid zuiveren, om een paar voordelen te noemen.
Als je liever investeert in natuurlijke therapieën, kijk dan naar behandelingen zoals acupunctuur of reiki, of eet- en helende systemen zoals Ayurveda, (wie weet vind je misschien gewoon de praktijk die je leven verandert!). Zelfs als je geen behandeling of ritueel vindt waar je aan vast wilt houden, of vooral van geniet, voel je je zelfverzekerder als je je gezondheid in eigen hand neemt, in plaats van te doen wat je arts aanbeveelt. Hoe meer dingen u probeert, hoe meer u uw lichaam begint te begrijpen en waardoor u zich gezond, gelukkig, en vredig voelt.
8. Gebruik een masker met een ingrediënt dat u nog nooit eerder hebt geprobeerd
Natuurlijk, gezichtsmaskers zijn een onmisbaar onderdeel van de zelfbeheersing van de basisbeet, maar houden je niet altijd aan dezelfde die je al duizend keer eerder hebt gebruikt. Zoek uit en proef enkele verschillende bladmaskers die geen typische ingrediënten bevatten, zoals bijenpollen of parel-extract. Je zou het superkrachtige ingrediënt kunnen vinden dat je huid (en het leven!) Ten goede kan veranderen, en je zult een leuke tijd hebben om verschillende soorten uit te proberen, en kennis opdoen over de ingrediënten. Weten wat je precies op je huid aanbrengt, in plaats van blindelings trends te volgen, is ongelooflijk empowerend.
9. Vervang uw ochtendkoffie door een gezond alternatief
Oké, om duidelijk te zijn, zou ik NOOIT aanraden je dagelijkse kopje koffie te verbannen - dat is geen zelfzorg, dat is marteling. Maar misschien probeer je voor een dag een van die echt gezonde, warme dranken te maken die in al je ochtendroutines van je favoriete Instagram-bloggers zitten, zoals een kurkuma latte, collageen matcha latte of een superfood latte. Je krijgt enkele belangrijke gezondheidsvoordelen in een geruststellende kleine kop warme goedheid.
Bovendien zul je je als een gezondheidsblogs willen voelen voor het maken van je eigen verbazingwekkende brouwsel in plaats van het door de Starbucks drive-through rollen of de knop opnieuw indrukken op je Keurig. Als je het leuk vindt, kun je het zelfs toevoegen aan je dagelijkse of wekelijkse routine voor enkele heerlijke gezondheidsvoordelen.
10. Kook een gezond alternatief voor je favoriete maaltijd
Af en toe genieten van de gerechten waar je echt van houdt - mac n 'cheese, chicken BBQ pizza, een croissant, chocolate cake, isjustяals cruciaal voor je zelfzorg als gezond eten. En dat is inclusief de vetarme, volvette, slagader-verstopte goedheid van de maaltijd. Sleutelwoord isяaf en toe, яnatuurlijk. Maar je kunt gezonde en alternatieve manieren vinden om je regelmatig meer te laten verwennen met je favoriete opties en om te leren hoe je gezonde (en heerlijke!) Maaltijden kunt koken. Maak pizza's met bloemkoolkorstjes, ijs uit bevroren bananen en pindakaas en frites door zoete aardappelen te roosteren met avocado-olie en zeezout. Probeer deze recepten voor gezonde macnaskaas, bosbessenpannenkoekjes of avocado sushi.
Bron: @ariannamtorres
11. Denk na over je mening
Zelfs de manier waarop je elke dag praat, kan worden bijgedragen aan zelfzorg of zelfvernietiging. Kun je bijvoorbeeld nee zeggen? Als iemand je vraagt om iets te doen wat je niet wilt doen, voel je je dan gerustgesteld, nee, dank je, of vermijd je het onderwerp, geef je een onnodig excuus, of doe je gewoon het is hoe dan ook Leren zeggen, nee. Heb vertrouwen in uw beslissingen en voel niet de behoefte om excuses te maken. Niet alleen als u nee zegt, hebt u ook de tijd om dingen te doen die u wel wilt, maar u krijgt meer vertrouwen in uw besluitvorming.
Evenzo, zeg bedankt in plaats van sorry te zeggen. Spijt hebben is gewoon een andere manier om het verhaal bij te houden dat we niet goed genoeg zijn.я Het veranderen van je externe taal zal onbewust veranderen wat je over jezelf denkt, en ons doel is om anderen te waarderen, niet om op jezelf te zijn. Dus bedank voor het wachten, in plaats van het spijt me dat ik te laat ben, of bedankt dat je geduldig bent met me aan te passen aan de nieuwe rol, in plaats van sorry heb ik die vergadering verpest. Het spijt me van je normale vocabulaire te verwijderen, is misschien wel het meest krachtige wat je voor jezelf doet.
12. Maak een maaltijd compleet met eten dat je die dag op de Farmer's Market koopt
Voelt u zich niet gewoon zo gezond, schoon en op blote voeten als u naar de Farmer's Market gaat? Er is niets verfrissers dan producten voor de week uitzoeken of een ambachtelijke Marinara-saus proeven. Neem die opwinding een stap verder door genoeg ingrediënten uit te zoeken om thuis een volledige maaltijd te maken - je creëert letterlijk je eigen boerderij-tot-tafel-dinerervaring. Niet alleen zal het een heerlijke maaltijd zijn, maar je zult ook een goed gevoel hebben als je weet dat er niets in de verpakking zit of zelfs maar bij een supermarkt, en je hebt het helemaal zelf gemaakt. Een boerenkool geroosterd en genoten (vergeet de lokale wijn niet!).
Bron: @saracovey
13. Wakker wordenreallyяvroeg (en dat betekent naar bed gaanreallyяvroeg)
Heb je ooit wakker gemaakt met de zon En ik bedoel het krieken van de dag, wanneer de haan kraait - waar het voelt alsof de rest van de wereld nog steeds slaapt. Veel succesvolle mensen en welzijnsbeoefenaars geven er de voorkeur aan zo vroeg op te staan als een manier om veel gedaan te krijgen en tijd te hebben voordat hun dag begint. Hoewel dit zeker niet realistisch is voor de meeste levensstijlen (meisje moet in de bar blijven tot sluitingstijd, soms!), Kan het af en toe extra vroeg opstaan therapeutisch zijn en je de hele dag in een goede, productieve stemming brengen . Ga naar een yoga- of spinles van 6 uur of maak een extra heerlijk ontbijt en lees een uur extra. Wat je ook kiest om te doen, je zult er dol op zijn zoveel extra tijd te hebben voordat je dag moet beginnen (zelfs als het niet vaak zal gebeuren).
14. Download een meditatie-app
Moet nog meditatie proberen. Zien als iedereen, van Miranda Kerr tot Oprah Winfrey tot jouwpilates leraarswearsяdaarmee is het zeker uw eigen bucketlist voor zelfzorg waard. Volledige openbaarmaking: meditatie kan moeilijk zijn. Het doel is om je geest volledig leeg te maken en je op één ding te concentreren, om de volledige voordelen te krijgen, maar dat kan een uitdaging zijn als je schoollunches hebt om in te pakken of om vergaderingen voor te stellen of om een training te volgen. Er zijn altijd veel lijsten en schema's en ideeën in ons hoofd, dus meditatie is misschien precies wat we nodig hebben, maar het kan ook moeilijk zijn om dit te bereiken. Probeer een app zoals HappyNotPerfect of Headspace, die je door geleide meditaties leiden voor elke emotie / situatie en hoe lang het ook duurt, zodat je hem overal gemakkelijk in kunt persen (zoals op je ochtendcircuit - mis je treinkaartje niet!).
Bron: @rachaelsgoodeats
15. Neem jezelf mee op een date
Je verwacht dat potentiële vrijers je meenemen op een date, dus waarom zou je jezelf niet meenemen? Je verdient het om uit te gaan, een goede maaltijd te hebben en misschien zelfs er goed uit te zien, zelfs als er niemand is om er goed uit te zien. Het hebben van een volledige liefdevolle relatie met jezelf is waar zelfzorg voor staat, dus zou het net zo goed kunnen behandelen als elke andere relatie! Ga met de zondagskrant naar het ontbijt of neem een glas wijn en een kaasplank op een doordeweekse avond, en breng die nieuwe mysterieroman mee waar je op wachtte.
Alleen zijn kan ongemakkelijk voelen, en je kunt je in eerste instantie zelfbewust voelen, maar buitenstaanders zullen er nooit zo over nadenken als je je zorgen maakt. Alleen genieten van tijd is ongelooflijk empowerend, en helpt je om echt van jezelf te houden (onthoud het vormen van die relatie). Oh, en vergeet het niet, absoluut GEEN daar zitten scrollen door Instagram uit ongemak. Je zou dat niet doen op een date met een andere persoon, zou je het niet doen op een date met jezelf?.
16. Ga technologie gratis
Raad eens wat het potentieel slechtste is voor zelfzorg Je raadt het al: technologie. Meer specifiek, sociale media en altijd bij onze telefoons zijn, tot het punt dat we nooit ononderbroken tijd zonder hebben. Besteed ten minste drie volledige uren zonder je telefoon (ik beloof het, je kunt het doen!), Genieten van iets waar je van houdt, zoals een bad nemen, lezen of een maaltijd nuttigen met een geliefde. Probeer deze technologie zo vaak mogelijk te reinigen, maar minimaal één keer per week. Als je klaar bent voor een echte uitdaging voor zelfzorg, probeer dan een hele dag zonder enige technologie. Je duimen kunnen jeuken om te scrollen, maar ik beloof je dat je je volledig geëmancipeerd zult voelen.
17. Spijker een nachtelijke routine
Ik weet dat je het erg druk hebt en het is moeilijk om de dag uit te zetten. Hoewel het verleidelijk kan zijn om snel je gezicht te wassen, je tanden te poetsen en in bed te vallen met een melatonine en eenFriendsяaflevering op de achtergrond, weersta de drang om je door de nacht te haasten. Vind en perfectioneer een nachtelijke routine die niet alleen met u en uw behoeften werkt, maar u kalm en in vrede doet voelen, zacht makend u in slaap.
Als je tijd hebt, teken jezelf dan een bad (zie punt 1), of doe een gezichtsmasker. Probeer een warme drank te maken die goed is voor je lichaam en helpt je chillen, zoals CALM-thee of reishi warme cacao. Zorg voor een meerstaps huidverzorgingsroutine die je huid er niet alleen fantastisch doet uitzien, maar ook een meditatief proces is dat je helpt in nachtmodus te komen. Zet je oliediffuser (zie punt 2) aan met lavendelolie en doe wat zijden pyjama. Lees een boek dat je gelukkig maakt, of mediteer (zie punt # 17). Wat voor jou ook werkt, verander het in een routine en houd je daaraan. Niet alleen slaap je beter, maar kijk je ook uit naar je nachtelijke ritueel.
Bron: @bandier
18. En perfectioneer je ochtendroutine
Net als bij een nachtelijke routine, zal het hebben van een ochtendroutine je lichaam energiek maken en je laten weten dat het tijd is om op te staan, op een manier die je de rest van de dag blij en energiek maakt. Raak als eerste NIET op snooze en krijg meteen licht (open de jaloezieën en doe de lichten aan!). Begin zo snel mogelijk met het bewegen van je lichaam - of het nu uitrekt, je hond neemt voor een wandeling of een bezoek brengt aan een van de volgende zonnegroeten. Drink warm citroenkruid voor je eerste kop koffie en zorg voor een huidverzorgingsroutine die je huid hydrateert en beschermt voor de dag (oftewel zonnebrandcrème!). Eindelijk, heb een plan voor het ontbijt dat gemakkelijk is, dus je hoeft er niet te veel over na te denken (een groene smoothie of eieren en avocado zijn goede go-to's voor drukke ochtenden).
Het belangrijkste is dat je tijd vrijmaakt om iets te doen dat je leuk vindt. Op deze manier, zelfs op de ochtenden, waar je je alarm afgaan en je al uitgeput voelen, zul je uitkijken naar iets dat je zal helpen om uit bed te komen. Dit kan van alles zijn, van een ochtendtraining tot zwijgend zitten met je kurkuma latte of kopje koffie en het 20 minuten lang lezen van een tijdschrift. Zoek een routine die voor u werkt, en vasthouden aan het.
