Als je fit wilt worden, gewicht wilt verliezen en zelfvertrouwen wilt krijgen, kun je deze feiten over spinninglessen bekijken?
Een spinningles is een geweldige kans voor jou om effectief te trainen. Hiermee kun je niet alleen in alle weersomstandigheden trainen, maar hoef je ook geen helm te dragen. In feite hoef je niet veel te doen om naar een klas te gaan - alleen wat comfortabele sportkleding, een drankje om je te hydrateren en een handdoek om het zweet af te vegen en jezelf schoon te houden.
Terwijl je niet op een echte fiets zit, zit je in een comfortabele sportschool of een oefeningsstudio, met anderen om je heen die ook een specifiek doel willen bereiken.
Het gebruik van verlichting, verschillende soorten muziek en meerdere routines helpen om wat een eentonige oefening lijkt te verfrissen.
Dit type trainingsklasse is er een die iedereen met verschillende vaardigheidsniveaus verwelkomt, of je nu net begint of iemand met een passie voor fietsen.
Getrainde instructeurs begeleiden de deelnemers door verschillende fasen, waaronder: opwellingen, gestage tempo-ritmes, sprints, bergopwaartse klimaten en cool-downs.
Het woord 'cadans' betekent de snelheid waarmee de fietser de pedalen draait.
Tijdens de lessen zijn er vijf kernbewegingen waar de instructeur je doorheen leidt ...
- Zittend plat: uw handen moeten zich in het midden van het stuur bevinden. Deze positie moet alleen zittend worden gebruikt, voor simulatie van vlakke wegen en tijdens het opwarmen en afkoelen. De cadans ligt tussen 80 en 110 RPM.
- Standing Flat (ook bekend als hardlopen): uw handen moeten zich op de plaats bevinden waar het stuur het lichaam kruist. Het lichaam moet rechtop staan, waarbij de achterkant van de benen het punt van het zadel raakt, het zwaartepunt direct boven de slinger. De druk van het lichaamsgewicht mag nooit excessief op het stuur rusten. De cadans ligt tussen 80 en 110 RPM.
- Sprongen (ook bekend als Liften): een combinatie van zitten en staan. Je handen zouden moeten zijn waar het stuur je lichaam kruist gedurende een periode van tussen de twee en acht seconden. De cadans ligt tussen 80 en 110 RPM.
- Zittend Klimmen: je handen zouden moeten zijn waar het stuur je lichaam kruist. Het heeft een verhoogde weerstand en een lagere cadans van 60-80 RPM.
- Staande klim: uw handen moeten breed en naar voren staan, zodat de duimuiteinden het uiteinde van het stuur raken. Je bent iets naar voren gekanteld. Het oefent maximale kracht uit op de pedalen met zware weerstand en een cadans van 60-80 RPM.
De deelnemers zijn in staat om de staande fiets van hun eigen wil te besturen en aan te passen, zodat er geen druk is wanneer je de klas inloopt. Dit stelt u in staat om in uw eigen tempo te gaan, maar zorgt er ook voor dat u zichzelf geleidelijk aan pusht om maximale inspanning en gewichtsverlies te krijgen. Een belangrijk ding om te onthouden met deze lessen is dat er geen concurrentie is.
Deelnemers aan spin-klassen kunnen ongeveer 400-600 calorieën verbranden in een training van 40 minuten.
De "afgelegde afstand" hangt af van de cadans, maar een gemiddelde les van 40 minuten met een ritme van 80-110 RPM komt overeen met ongeveer 15-20 mijl op de weg.
De minimale tijd die een draaiende klasse kan duren is 30 minuten, wat in sommige kringen bekend staat als 'Express Cycling', terwijl de maximale tijd 75 minuten is.